初级瑜伽 瑜伽入门需注意的六大要领

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:葛宇

发表时间:2024-12-06 14:40

  练瑜伽的好处有很多,相信大家都耳濡目染。练瑜伽不仅可以放松心情排解压力,而且还可以达到很好的减肥瘦身的目的。但是在练习瑜伽的时候,也需要注意一些练习的方法,这样才能事半功倍。下面再来讲一讲练瑜伽时需要注意的一些问题吧。

  要领一:不可跳健美操热身

  很多MM都知道练瑜伽之前,需要先做一些热身运动,但是千万不可以大跳健美操。

  瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动,它拒绝高强度的热身。跳完健美操,我们的身体还处于兴奋状态,一时半会儿难以平静,意念纷乱,当然进入不了瑜伽的静心状态。

  再说了,姐妹们习惯了健美操的亢奋,练习瑜伽时就会习惯性地又快又猛,很容易拉伤肌肉,所以,姐妹们要切记,坚决不能用健美操热身。热身时,不妨试试我在前面介绍的拜日式热身操。

  要领二:始终让呼吸贯穿整个身体

  对于很多的瑜伽练习者,都没有重视练习瑜伽的呼吸节奏。

  就像学英语不熟悉音标就不能入门一样,学瑜伽不学瑜伽呼吸,姿式摆得再好也只是花拳绣腿。

  而且,只练体式不重呼吸,还会伤到五脏六腑,只有呼吸和体式共同修炼,才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力。

才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力

  因此,在练习瑜伽的全过程,都要伴有均衡、自然的呼吸,好用我前面介绍过的腹式呼吸法。

  在做动作的时候,一定要注意呼吸的节奏,呼吸一定要深长,均匀。

  刚开始练的时候,我一听到教练讲要呼吸,就全身肌肉紧缩,汗毛直竖,人变得分外紧张,呼吸很难自如。

  不过练久了之后,慢慢将呼吸还原到自由、自然、自在的状态,呼吸和动作就协调起来了。

  要领三:不要过分追求完美

  刚练瑜伽的时候,我总会下意识地追求动作的完美,别人能做到的姿势,如果自己做不到位,就会觉得很沮丧,难免心里暗中较劲儿,非要练好不可。

  记得一次瑜伽课上,有一个锻炼平衡感的体式,需要用一只脚的前脚掌来支撑全身。

  教练的动作做得无懈可击,周围好多练习者也都做得不错,可我怎么都无法“金鸡独立”,但我心里憋着一股子不服输的劲儿,终于做好了那个动作,可是,我的脚踝受伤了,痛了好几天呢,555……

  姐妹们练瑜伽的时候,不要强求做得跟教练一样完美,她能做到十分,你做到五六分就可以了。

  瑜伽的很多动作都需要长时间练习才能做到尽善尽美,身体柔韧自如更是日积月累的结果,如果勉强拉扯自己的韧带,就很容易导致拉伤或关节疼痛。

  我建议姐妹们练瑜伽时要跟着感觉走,别把瑜伽当成竞技运动,“享受快乐,并尽力而为”是好的心态。

  只要基本动作是在身体很协调、很舒服的状态下完成的,就可以达到和规范动作一样的效果。记住,只要做动作时感觉不舒服,就要马上停下来进行调整。

  要领四:练瑜伽时要空腹

  我干过糗的一件事,就是吃得小肚儿溜圆,然后跑去练瑜伽,结果不仅做动作不方便,肚子还隐隐作痛。从那以后,我才知道瑜伽是要空腹练习的。

  瑜伽里有很多体式都需要扭曲身体,倘若胃里有食物,练习的时候就会十分困难,完全没有教练常说的那种“你的身体很轻很轻,轻得就像一片羽毛”的感觉,而是 “我的身体很重很重,重得就像一头笨熊”。

  而且,胃里有食物,能量不能平衡流动到身体的每一部分,大多数能量都会流向消化系统,练习的效果自然大大削弱,稍不注意,还会引起胃部不适。

  所以,练瑜伽之前2~3小时好不要吃东西,保持空腹状态。如果吃了顿丰盛的美味大餐,至少要等3~4小时后才能练习。

  另外,在练完瑜伽之后,也要等半个小时才能吃东西哦。贪嘴的美眉要练瑜伽的话,一定要把这一条背个七八遍,并严格执行。

  要领五:练习之后一定要做放松功

  好多白领美眉都是下班后去瑜伽馆,上完瑜伽课已经是晚上八点多了,为了赶时间,每次基本动作一练完就开溜,完全不顾教练的指示:“今天的动作练习就到这里,现在我们开始做瑜伽放松功。”

  其实,放松功是瑜伽的压轴戏,是瑜伽精华的部分。若只练体式,不练放松功,那么每次的练习效果只能收到30%,所以,每次练完瑜伽之后,一定要做几分钟的放松功,让全身的肌肉和关节都能得到彻底休息。

  做完之后,身体聚满了能量,思维会变得格外清晰,整个人也看起来神采奕奕呢。瑜伽放松功,前面有介绍,自己照着做吧。

  要领六:持之以恒才有效

  我那些姐妹自从跟着我练瑜伽以后,经常心急地问我,到底几个月才能瘦下来?我说,瑜伽要细水长流,持之以恒才能有成效。

  每天练习半小时,或者一周练习3~4次,每次练习1小时,3个月后一定会有改观。

  可我那群姐妹,要么三天打鱼两天晒网,要么在热情极度膨胀时狂练两个小时,只是坚持不了多久,就抱怨没效果,将瑜伽抛之脑后了。这样子怎么能行呢?罗马城也不是一个晚上就建成的呀!

  美眉们在练瑜伽时一定要彻底消灭“小猫钓鱼”的不良心态,否则想拥有健美身材和如花娇颜,那可是做黄粱美梦喽。

  给自己定一个练习计划表,定期、定量练习,让练瑜伽成为固定的生活习惯,就像刷牙一样,哪天不练就浑身不舒服。

  当然,也不要一下子太贪心,安排了太多时间,使体力透支,练两次就累趴下了,如此一来,动力反而变成了压力,后势必会间断或放弃练习。

  饭要一口一口地吃,路要一步一步地走,只要坚持练习,抱着“不求成功,只求练功,功到自然成”的良好态度,就一定会美丽蝶变。

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