减肥瑜伽 练两式简单瑜伽去除油脂

　　对于很多对自己的身材不甚满意的人来说，练习瑜伽是一种不需要满头大汗，就可以帮助你甩掉蝴蝶袖，然后击退肚腩肥肉的一种养生运动。所以，你还在犹豫什么?赶紧加入到练习瑜伽的行列中来吧!让我们一起行动起来吧。

　　下面的两招简单的瑜伽动作，只要你勤加练习，相信很快就可以掌握到诀窍，塑造完美身材绝对不是问题。

　　这么贴心的设计，你还在犹豫什么?赶快挑选适合你的瑜伽动作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰!

　　练两式简单瑜伽去除油脂

　　C型瘦腹式

　　功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。

　　动作

　　第一、身体自然放松的坐在地上，然后将两只脚分开一点点距离。

　　第二、两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。

　　第三、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐。

　　第四、感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回去动作1。

　　次数：在练习这个动作的时候，一次10秒，连续做五次。

　　技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。

　　注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部就可以。

　　难易：★☆☆☆☆

　　仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)

　　功能：消除上腹部脂肪，练习肋间肌群、加强呼吸系统功能。

　　动作

　　第一、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬去头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。

　　第二、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。

　　第三、吸气，回去动作1次数：六次。

　　技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离去无限远的前面，你的身体变轻盈了!

　　注意：在练习瑜伽动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。

　　难易：★☆☆☆☆