瘦腰瑜伽 七招瘦腰瑜伽瘦出完美腰身

　　瑜伽已经成为了很多都市白领的宠儿。对于很多爱美的MM来说，通过针对臀、腿等部位的外在练习，这样就可以达到美化腰部曲线的作用。接下来就让我们一起来学习几招能够快速瘦腰的瑜伽动作吧!

　　在做这几招瑜伽运动之前，首先需要进行一系列的热身运动。先做十分钟的拉伸运动，这样可以达到舒缓四肢的作用，这样减少运动的伤害。

　　直立式

　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

　　塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

　　扭转式

　　做这个动作的时候，身体自然的站好，然后将左边的小腿稍微的向后面弯曲一点。

　　右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

　　塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

　　蝗虫式

　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

　　然后注意呼吸的节奏，将右边的腿伸直，如果你无法伸直，也可以稍微的弯曲一点。

　　抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

　　美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

　　使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。

　　踮脚尖森林式

　　双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上。

　　保持平衡目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。

　　随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

　　树桩式

　　目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

　　半狗式

　　找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

　　两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。

　　将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。