塑形瑜伽 11招瑜伽动作帮你完美塑形

　　瑜伽已经成为了很多都市白领的宠儿。对于很多爱美的MM来说，练习瑜伽是都市美女首选的塑身方式。如果你想要修饰自己的身材，想要变得和模特一样前凸后翘。就让我们一起来练习接下来的几招瑜伽动作吧!

　　从膝部到胸部

　　身体自然的放松，然后将两条腿直立伸展。

　　做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。

　　拉伸腿部

　　脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。

　　在做上面这个动作的时候，腿部要保证是伸直的，然后将腿越向前弯曲越好。

　　20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。

　　小猫姿势

　　用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。

　　呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

　　向下小狗式

　　做这个动作的时候，首先要把身体的四肢都放在地面上。

　　呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。

　　保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟。

　　站立向前倾

　　站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

　　眼镜蛇

　　脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。

　　蝶式

　　坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。

　　放松式

　　身体俯卧垫子上，双手伸直，肩膀向后打开，胸尽量向前，抬头，颈部后侧放松，双腿紧贴地面，呼气，保持30秒。

　　靠拢式

　　收紧尾骨，内侧大腿，坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，双腿向两侧地面方向靠拢。

　　后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚，手臂撑地。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。

　　弯曲式

　　伸展手臂外侧，双手交叉于背部，肩部用力。双腿朝一侧弯曲，左脚搭放在左臂上，保持2分钟，均匀呼吸。

　　俯卧撑式

　　先做一个经过改良的俯卧撑，膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，肩膀向上提，打开，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地变成每次坚持30秒。