减肥瑜伽 七日瑜伽减肥计划瘦出自我

　　练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以帮助你按摩器官，放松心情。已经有越来越多的都市白领加入到练习瑜伽的行列。其实只需要一个星期，就可以让你轻松减肥瘦身。接下来就让我们一起来看看七日瑜伽的减肥计划吧!

　　七日瑜伽减肥计划瘦出自我

　　第一日、用呼吸营造心灵氧吧

　　首先寻找一个让你觉得自然舒服的姿势。无论是躺着还是坐着都可以，然后闭上眼睛，放松的呼吸。

　　吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了。

　　抛开一切杂念，臆想记忆中美妙的画面，持续时间在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清爽多了。

　　第二日、颈上运动唤醒脑部活力

　　用两只手自然的自然的按摩脸部，就好像感觉有人在轻抚自己。

　　意念随手而动，然后用手指从前往后梳头。动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛，让双肩放松。

　　头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次。

　　后，全力吐出胸中的浊气，保证你变得神清气爽。

　　第三四日、Double瘦身训练

　　等到你的思想得到平静之后，然后拉伸你肩膀两侧和脊柱的肌肉。

　　然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间。

　　一天两次，两天四遍后，看看自己，有没有身轻如燕的感觉。

　　第五日、找回睡梦的香甜

　　没想到呼吸也能治失眠吧，在睡觉前，双腿交叉坐在床上，脊柱挺直。

　　然后拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松，待心中感觉洁净一片时。

　　再躺下用右侧身体入眠(记住，是用右侧的身体)。只要坚持，相信你一定能甩掉失眠的苦恼。

　　第六日、让你成为信心十足的人

　　平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前，将双臂伸展过头，保持与肩同宽，顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖再伸展双腿。

　　保持10秒后，调回正常呼吸状态，这样的动作可以刺激体内循环和呼吸，也能你的提高自信，试试看你就知道了。

　　第七日、猎手般的注意力

　　平躺在床上，双手搁前并且掌心相对。伸手过头后，屈右脚直抵左腿内侧，保持10秒。

　　运动过程中不要有强迫身体的感觉，这样可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。

　　短短的七日尝试能让你对瑜伽有个粗浅的体会，如果感觉好，千万要坚持下去，希望瑜伽让你的生活涣然一新，你由此会成为一个活力超人哦!