瑜伽动作 练六招拜月式提高睡眠质量

　　现在越来越多的MM都已经加入到练习瑜伽的行列。在瑜伽的体位中，有一种特别重要的体位就是拜月式。这个体式更为细腻、温和柔韧，非常的适合初学者和女性学习。练这个动作还可以提高睡眠质量。就让我们一起来练习这几招拜月式的瑜伽动作吧!

　　练六招拜月式提高睡眠质量

　　第一式

　　①一开始，以山式为起式，然后将两只脚伸直站立。

　　②双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，睛向前看，伸直双臂高举过头，抬头。

　　③眼睛看向指尖，吸气，身体向弯。尽可能向后弯，将全身肌肉拉紧。

　　④后将身体恢复到一开始的站立姿势，注意呼吸。

　　第二式

　　①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

　　②双臂向后伸直，双手抱拳。

　　③身体恢复直立位置，呼气。

　　第三式

　　①将左脚向前面跨个两步，然后将右脚向后面跨两小步。

　　②弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

　　③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

　　④身体恢复直立位置，呼气。

　　第四式

　　①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。

　　②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。

　　第五式

　　①身体重心前移，使双臂垂直于地面。

　　②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。

　　③踮起脚尖，头向前，使全身从头去脚跟成同一直线，维持1分钟。

　　第六式

　　①吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。

　　②抬高胯部，使腹部离地， 像虫子蠕动般俯卧。

　　③呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。