瘦腰瑜伽 四招瑜伽动作帮你纤腰收腹

　　现在越来越多的MM都已经加入到练习瑜伽的行列。瑜伽中的很多动作都是围绕着腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助你纤腰收腹。就让我们一起来练习这几招快速瘦腰的瑜伽动作吧!

　　生活中帮助瘦腰的调理方法

　　在你每天起来的时候，喝一杯蜂蜜水或淡盐水，这样可以有效的帮助你清理和护养肠胃、防止和改善便秘。

　　少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。

　　慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。

　　四招瑜伽动作帮你纤腰收腹

　　前屈伸展式

　　做这个动作的时候，身体自然放松的坐着，然后将脊柱要伸展开来。

　　两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)吸气，由后背开始，带起整个上身。

　　然后呼气，将身体恢复到一开始的起始动作，然后放松将近20秒的时间。

　　脊柱转动式

　　坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

　　呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　侧腰伸展式

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　坐姿平衡伸展式

　　坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

　　吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

　　吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

　　呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

　　注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。