瘦腰瑜伽 四招瑜伽动作帮你纤腰收腹

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-04-29 13:22

  现在越来越多的MM都已经加入到练习瑜伽的行列。瑜伽中的很多动作都是围绕着腰、腹进行,有着挤压脏腑,排除毒素,理顺肠胃的作用,还能帮助你纤腰收腹。就让我们一起来练习这几招快速瘦腰的瑜伽动作吧!

  生活中帮助瘦腰的调理方法

  在你每天起来的时候,喝一杯蜂蜜水或淡盐水,这样可以有效的帮助你清理和护养肠胃、防止和改善便秘。

  少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。

  慢性胃炎、胃酸过多者,可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物,以防胃部过空造成胃部不适。

  四招瑜伽动作帮你纤腰收腹

  前屈伸展式

  做这个动作的时候,身体自然放松的坐着,然后将脊柱要伸展开来。

  两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

  吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

  呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)吸气,由后背开始,带起整个上身。

  然后呼气,将身体恢复到一开始的起始动作,然后放松将近20秒的时间。

  脊柱转动式

  坐姿,两腿并拢向前伸直。

  吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

  呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。

  侧腰伸展式

  莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

  吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

  再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

  坐姿平衡伸展式

  坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。

  吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。

  吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

  呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

  注意:这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲。

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