瘦身瑜伽 4招瑜伽动作让你全方位瘦身

　　现在越来越多的MM都已经加入到练习瑜伽的行列。练瑜伽可以帮助你快速减肥瘦身。每个人的身上都会有容易发胖的部位。而你只要针对你容易发胖的部位练习瑜伽动作，就会有很不错的效果。就让我们一起来练习这几招快速瘦身的瑜伽动作吧!

　　减掉腹部的赘肉

　　原地扭身功

　　这个瑜伽动作主要是通过左右扭动腰部，这样刺激腰部的肌肉，从而使腹部和腰部变得更加苗条。

　　1、 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

　　2、 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

　　3、 做完上面的动作之后，再吸气，在吸气的时候同时挺直上身。

　　4、然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

　　减去腰部和腿部的赘肉

　　直立向前俯身功

　　1、 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。

　　2、 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

　　3、 在做这个动作的时候，尽可能的屏住呼吸。

　　4、之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

　　减去腰部和腿部的赘肉

　　直立向前俯身功

　　1、 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。

　　2、 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

　　3、 尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

　　收腹

　　仰卧手抱腿功

　　小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。

　　1、 仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可。

　　2、在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。

　　3、 尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。

　　4、 另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。

　　向瑜伽美人学习，防患于未然，努力致力于对抗“赘肉”的行列中!