夏季练瑜伽的人越来越多。瑜伽已经成为了一种时尚和潮流。练瑜伽的好处有很多,不仅可以减肥瘦身锻炼身体,而且可以放松心情排解压力。很多MM对于瑜伽都趋之若鹜。接下来,就让我们一起来学习几招能够快速减肥的瑜伽动作吧。
动作一
解析:身体自然的放松,然后坐在瑜伽垫子上,将两条腿分开一点,身体尽量向左侧弯曲。
双手抓住高尔夫球杆(可以相应长度的其他物体代替),吸气之后边呼气身体边向左侧慢慢弯曲,屏住呼吸或者保持均匀的呼吸,坚持几秒。之后吸气慢慢还原。
古老的瑜伽已然成为时尚减肥方法,这个动作不但能锻炼腰部曲线,还可以帮助减掉手臂上的赘肉。
动作二
解析:身体自然的坐好, 然后将两条腿屈膝,脚掌不能离开地面。
双手握住杆子,上身与地面保持45度角的姿势,呼气往右侧旋转,到自己的极限,努力保持脚掌着地,停留一会。
吸气收回,休息一下再继续相反方向的联系。
这个动作可以帮助练习要不的柔韧性,紧实腹部和小腿的肌肉群,长期坚持能让你的身体线头更加紧实柔美。
动作三
解析:身体朝左侧侧着躺着,然后将一条腿屈膝,左手必须要向左侧伸直。
呼气右手向右伸展,视线跟随右手,并注意体会上身的左右伸展感,以及腰部的压拧感。
这个动作可以帮助矫正身体姿势,特别适合长期伏案工作的人群。同时这套动作也能锻炼肩部、手臂和眼部的线条,长期联系能让你变得姿态优雅。
动作四
解析:双手保持与肩同宽,俯身抓住与腰等高的固定物,抬起左腿慢慢向后伸直,尽量把左腿向后伸展,并可尝试抬起头向上看。
这个动作可以通过拉伸身体,帮助放松肌肉,同时促进血液循环,长期练习还能让肌肉变得更有修长感。
动作五
解析:弓步,双手握住杆子,呼气,手向后压。
这个动作能帮助排除身体的废气,坚挺胸部肌肉,增强身体的柔韧性。
动作六
解析:站直,弯腰向下双手着地,然后渐渐抬起右腿,直至和左腿成“一”字。注意保持身体的平衡,只要做到自己能力所及就可以了(这个动作比较难,初学者需在指导下练习)。
这个动作能让血液充分流动到头部,非常有益于健康,同时也是挑战瑜伽者柔韧性和平衡性的高难度动作。