养生瑜伽 可增强免疫力的瑜伽七式

　　瑜伽已经成为了一种时尚和潮流。现在很多男男女女都已经加入到瑜伽的行列。练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身锻炼身体，而且可以放松心情排解压力。接下来，就让我们一起来学习几招能够增强免疫力的瑜伽动作吧。

　　可增强免疫力的瑜伽动作

　　闪电站姿

　　动作：做这个动作的时候，首先要将身体自然的站好，然后将两只手臂伸直。

　　接著脚的动作向下蹲坐，类似半蹲，背跟手臂呈现斜直线，这个动作要注意腰部不要弯曲、腹部要收紧，这个动作维持2到3次呼吸。

　　功效：可锻炼下半身的力量，增强下半身的血液循环，改善脚冰冷的情形。

　　新月式

　　动作：做这个动作的时候，先把前面的膝盖呈现90°，然后将后腿尽量的向后方伸展。

　　骨盆的地方要摆直，脊椎尽量则向上延伸，手臂打直往上，腰挺直，除了食指以外，其余的手指交握。

　　功效：这个动作伸展到髋部肌肉，打开腹、胸前侧，再延续增强呼吸功能。

　　安神式

　　要点：双臂放于耳朵后侧，吸气时双臂向上伸，呼气时肩膀放松。(可以在椅子上完成

　　功效：做这个动作可以很好的帮助白领放松颈部的肌肉，然后促进脑部的供血。

　　舞蹈式

　　要点：手尽量从内侧抓脚踝，不要翻胯。吸气时胸口扩张，呼气时背部放松，腿尽量向后向上抬起。

　　功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。可有效地减轻各种腰背疼痛、纠正驼背、改善不良体态。

　　三角式

　　要点：双臂、后背、臀部放于同一水平面内，每次呼气身体继续向下弯曲。

　　功效：这是一个伸展全身的体位法，能滋养脊柱和背部神经、强壮背部、增加肺活量、减少腰腹脂肪。

　　扶椅蹲式

　　要点：下蹲时，膝关节顺着脚趾的方向展开，做到自己的极限，背部挺直。

　　功效：由于工作原因常常会久坐， 这样会使双腿血液循环越来越弱，此体位练习会强健双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

　　椅上单腿伸展式

　　要点：勾脚，背部挺直，每次呼气时让身体向下继续弯曲。

　　功效：伸展双臂、双腿，补养背部、 大脑和双腿，对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。