办公室瑜伽 办公室练瑜伽缓解腰酸背痛

　　练瑜伽的好处有很多。练瑜伽不仅可以减肥瘦身，而且可以排解工作压力，达到放松身心的效果。OL一族长期“长”在椅子上，容易出现肩背部的问题。接下来，就让我们一起练习以下几套瑜伽动作!这几个动作可以帮助你熨展一下疲惫一天的肩背。

　　动作1

　　1 将两只手放在肩膀上，然后以肩为中心，将手肘来回的前后摆动，在空中像画圆圈一样。

　　2 上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3-6次。

　　3 再反方向画圆圈，连续3-6次。

　　动作2

　　1 第二套动作一开始，就和上面动作1的动作是一样的。

　　2 上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3-6次。

　　3 再反方向画圆圈，连续3-6次。

　　动作3

　　1 直立，意识力集中于背部肌肉群。

　　2 身体自然的吸气，然后将身体转向右边，将右手放在左髋的前边，左手放在右肩上。

　　3 呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为1回合，共2回合。

　　动作4

　　1 直立，意识力集中于背部肌肉群。

　　2 吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。

　　3 呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为1回合，共2回合。

　　动作5

　　1 右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。

　　2 呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。

　　3 自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。

　　4 反方向进行1次，左、右为1回合，共2-3会合。

　　动作6

　　1 右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。

　　2 呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。

　　3 自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。

　　4 反方向进行1次，左、右为1回合，共2-3会合。

　　动作7

　　1 右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。

　　2 呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。

　　3 自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。

　　4 反方向进行1次，左、右为1回合，共2-3会合。