减肥瑜伽 练七招减肥瑜伽减肥燃脂

　　已经有越来越多的人加入到练习瑜伽的行列。很多对自己身材不甚满意的人都喜欢练瑜伽。练瑜伽不仅可以减肥瘦身，而且可以排解工作压力，达到放松身心的效果。接下来，就让我们一起练习以下的减肥瑜伽动作吧!这几招动作帮助你减去局部脂肪，瘦哪都行，教你打造曲线美人。

　　山式

　　功效：这个动作可以很好的达到强化小腿的力量，然后让你的腿部线条更加的优美，提高你的身体平衡性。

　　双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧。

　　手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立，双肩远离耳朵。

　　在你做吸气动作的时候，将两只胳膊伸直，超过头顶，并且两只眼睛要向上看。

　　同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注意不要过度向后弯。

　　站立前弯式

　　功效：消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。

　　从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上。

　　如果你在练习动作的时候觉得有点吃力，可以稍微的弯曲一点膝盖，这样就能够让你的胸部贴到大腿上面了。

　　平板式

　　功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。

　　以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方。

　　手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地板保持1-2公分距离，呼吸的时候要保持身体的水平。

　　并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做。

　　那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下降到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。

　　侧面支架式

　　功效：强化手臂力量，紧实腹部。

　　以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方。

　　伸直胳膊与肩膀在同一水平上，右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身体重量集中在手掌和右脚之间。

　　撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡)，接着回到棍式姿势，换到另一方向，重复做。

　　上狗式

　　功效：伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

　　以棍式为起点，降低膝盖接触到地板，同时降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀应该降低远离耳朵，抬起胸部向上看。

　　保持背部和颈部伸长，脚趾指向身体后方，收紧臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。

　　下狗式

　　功效：具有消除身体疲劳，恢复活力，美化肩部，拉长大腿等诸多功效。

　　提升臀部，伸直胳膊和腿，使身体呈倒V形，身体的重量应该集中在手和脚之间，手指摊开平放在地板上。

　　保持腹部和腿部拉直，头低下面向地板，放松胳膊和颈部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收紧四头肌，拉直膝盖。

　　反转三角式

　　功效：强健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。

　　以下狗式为起点，左脚跨向前一步，右脚朝外，脚趾指向正前方。

　　任何一只腿都不能弯曲，脚跟都应该平放在地板上，右手紧贴着左脚掌的外侧，左手指向天花板(如果这个动作太难。

　　那么右手不用置于左腿的外侧，到你的身体能保持平衡了慢慢移到外面，眼睛沿着左手臂的方向看指尖。

　　接着回到下狗式的姿势，右脚跨向前一步，旋转成三角姿势，将腿收拢回到站立前弯式，然后慢慢做回山式姿势。