清晨瑜伽 清晨练五招瑜伽减肥瘦身

　　现在很多人因为工作压力大，早上起来身体都会有种倦怠的感觉。如果你在清晨练瑜伽，就可以很好的解决这个问题。每天早上只需要花几分钟，就可以完美塑形瘦身。下面，小编就和大家一起学习清晨五招瑜伽动作。就让我们一起运动起来吧!

　　动作一

　　step1仰躺在地上，然后将两条膝盖弯曲，双腿分开一点距离。

　　step2吸气,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,与脖子成90度,眼睛看向天花板。

　　step3 呼气,打开肩胛骨,手臂向两边打开手肘放到地面上;吸气,腰腹用力抬起臀部和背部,让大腿、臀部、身体在同一直线上,眼睛看向天花板。

　　瘦身部位：手臂、腰腹

　　动作二

　　step1将两条腿前后打开，然后身体一定要站稳，并且抬头挺胸。

　　step2抬起手臂,双手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左脚脚尖。

　　step3吸气,屈右膝,让右大腿与小腿垂直,退向下压,手臂伸直与身体垂直,眼睛看向正前方.恢复后换侧重复。

　　瘦身部位：手臂、大腿

　　动作三

　　step1双脚分开与肩同宽,自然站立,双手握拳(或水瓶);吸气,屈膝,身体向下蹲直至大腿与地面平行,保持背部挺直,呼气,手臂向下拉伸,尽量低于膝盖。

　　step2吸气,慢慢恢复站直,伸臂向前伸直,身体向左转,眼睛看向双臂中间.恢复后换侧重复。

　　瘦身部位：手臂、大腿

　　动作四

　　step1 身体自然放松的躺在地上，然后将两条腿并在一起。

　　step2双腿伸直置于地板上，见面绷直，双臂伸直置于身体下方，胸部尽量向上挺起。

　　step3慢慢抬起肩膀离地，前臂着地撑住身体，胸部尽量向上挺起，头部后仰，头顶置于地板上。

　　step4放低肩膀着地，平躺，上臂着地，前臂举起指向天花板，双手握拳，双臂用力撑紧。

　　step5慢慢抬起肩膀离地，手肘撑地，双手扶在胸部下方，头顶顶住地板，双臂用力撑住身体。

　　step6每天坚持练习这几种简单的体式，不仅能减脂瘦手臂，还能起到挺拔胸部的功效。

　　瘦身部位：手臂、腰部

　　动作五

　　step1端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

　　step2肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧;双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。

　　step3双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大;双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

　　瘦身部位：手臂、腹部