排毒瑜伽 练七招排毒瑜伽美容养颜

　　现在很多人都喜欢练瑜伽。练瑜伽的好处有很多。瑜伽不仅可以减肥瘦身，还能起到美容养颜的功效。练瑜伽可以帮助你快速排清身体的毒素。下面，小编就和大家探讨一下7招帮助你拥有靓丽容颜的瑜伽动作。就让我们一起来学习吧!

　　双角式

　　姿势要点： 身体自然的站好，然后将两条腿分开。

　　呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5 次呼吸。

　　功效：伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

　　骆驼式

　　姿势要点：做这个动作的时候，先跪在地上，两条膝盖之间分开一点距离。

　　双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5 次呼吸，吸气带回身体。

　　功效：伸展脊柱，促进血液循环。

　　肩倒立式

　　姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7 次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效：这个动作可以快速的促进身体的血液循环，帮助你排清身体的毒素，让你的肤色更为健康。

　　半脊柱扭转式

　　姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

　　左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7 次呼吸。换边重复。

　　功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　三角侧伸展式

　　姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5 次呼吸。换边重复。

　　功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

　　犁式

　　姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7 次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

　　桥式

　　姿势要点：仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7 次呼吸。

　　功效：强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

　　TIPS： 姿式缓慢，步骤分明 注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。

　　关注呼吸 深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。