产后瑜伽 产后练七招瑜伽重塑身材

　　怀孕是每个女人都必须经历的过程，但是在产后都会产生一些身材走样的情况。比如胸部下垂啊，身材走样啊，四肢臃肿啊等等问题!下面，小编就和大家探讨一下产后练七招瑜伽动作帮助你加强腰背美化胸部。就让我们一起来学习吧!

　　动作一：展望伸展式

　　产后练习这套动作能够放慢身体的血液循环，促进腰背的调理，帮助你达到美化胸部、重塑身型的效果。

　　金刚坐式，手臂于头后上方做重叠式，提起胸腰收紧大臂，上提双肘调整均匀的呼吸。

　　动作二： 脊柱扭动式

　　这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。调理腰部及背部是一个很好的姿势。

　　先身体自然的放松，然后将脊柱挺直，然后收紧腹部的肌肉从而达到让整个脊柱更加挺拔。

　　意念集中向上挺拔脊柱，感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。

　　动作三：“V”自平衡式

　　这组动作主要加强了腰腹内脏器官的调理，同时减少腹部脂肪。在此基础上强壮我们的腰背部，缓解腿部，锻炼身体平衡的协调。

　　起始动作是平躺于垫子上，吸气时，将双手台前45度角，呼气时将意念集中于小腹，缓缓卷起上身。

　　注意呼吸的节奏，然后将两条腿伸直，在做这个动作的时候，一定要注意身体的平衡，通过自己的意志达到伸展的功效。

　　动作四：虎式

　　这组动作是产后妇女是一个很好的练习。强壮脊柱神经和坐骨神经，使脊柱得到伸展和运动。

　　减少髋部和大腿区域的脂肪，雕塑后背及臀部线条。强壮生殖器官。

　　两手臂保持与肩宽，与双腿保持平行的状态，避免耸肩。

　　吸气时收腹含胸眼睛渐量的去找肚脐的位置，呼气时，大腿尽量向上伸展，避免耸肩。

　　动作五：肩臂式

　　吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。

　　呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

　　吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。相反的方向重复一次。

　　动作六：腹部仰卧式

　　仰卧，双手置于身体两侧;呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。

　　吸气，还原。再重复相反的方向。

　　动作七：跪立伸展式

　　新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。

　　屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖;还原，再重复相反的方向。