减肥瑜伽 八招温和的减肥瑜伽动作

　　现代很多都市白领都喜欢练瑜伽。现在夏天就要到来，我们一起来练瑜伽。练瑜伽的好处有很多，不仅仅是减肥瘦身，而且可以排解工作压力。今天，小编就和大家一起学习8个瑜伽动作，让你想瘦哪儿瘦哪儿。相信只要你坚持练习，就一点会有效果!

　　臀部减肥法

　　身体自然地躺在地上，然后将腿抬起，把脚跟往臀部靠近，手好能够够到脚跟。

　　慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬。

　　做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。

　　腰腿减肥法

　　两条腿并在一起站好，然后将两只手在头顶上合在一起。

　　两肘向外侧使劲的张开，吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。

　　两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

　　腰背减肥法

　　身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。

　　然后将腰部转向左边，在转动时候，上半身和手臂也要跟着转，但是背一直要保持在直立的状态。

　　上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。

　　丰胸法

　　屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰;

　　一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。

　　椅子式

　　教你学会平衡，协调和毅力。双手放在身体侧面，站立，双脚并在一起。

　　在你呼气的时候，弯曲你的膝盖，把你的髋关节向后伸，就像你坐在椅子上一样。

　　把你的手臂举过头顶，收缩你的腹部，以此来支撑你的背部。压向你的脚部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位。

　　圣人式

　　放松你的脊椎压力。坐直，双腿交叉，把你的手指轻轻的放在你身后的地上。吸气，延伸你的背部。

　　在你呼气的时候，轻轻地把你的身体转到你的右侧，把你的左手放在你的右膝盖上。做5到10次的呼吸。回到中间位置，然后换另外一边做。

　　桥式

　　缓解你的压力，提高你的弹性。仰面躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，双脚分开与髋关节同宽，双臂自然伸直放在身体两侧，手掌朝上。

　　吸气。在你呼气的时候，把你的脚后跟压向地面，同时抬起你的髋关节和背部，把你的手臂压向地面。做5到10次的呼吸。

　　在你把身体放下来的时候，呼气。每一次做的时候，都要旋转一下你的脊椎骨。

　　坐立前曲式

　　平息你的心灵。坐直，双腿在身前伸直。把一个皮带或者带子绕在你的脚上。从你的髋关节向前弯曲，注意不是弯曲你的下背部。

　　把你的胸部耸立，把它对准你的胫骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，慢慢的坐回原位。