瘦腰瑜伽 7式瑜伽帮你瘦腰又瘦腿

　　现代很多都市白领都喜欢练瑜伽。如果你想要保持完美的身材，那么就一定要练瑜伽。晚上睡前做做瑜伽动作，不仅可紧致腰腿，还可助于睡眠。今天，小编就和大家一起学习7个瑜伽动作，帮助你瘦腰又瘦腿。相信只要你坚持练习，就一点会有效果!

　　7式瑜伽帮你瘦腰又瘦腿

　　1、下狗式

　　站直，然后将两条腿分开一点，将两条腿伸直，身体向前倾斜。

　　双臂伸直顺势伸向前方，手掌撑地，背部伸直，臀部尽量抬高，放低臀部。

　　2、跑步式变式

　　这个动作是建立在下狗式的基础之上来完成的，将然后向前面伸直。

　　双臂置于肩膀正下方，背部向上拱起，左腿伸直，脚尖点地，右腿弯曲，右脚离地，头部放低。

　　3、勇士式

　　站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，脚掌完全着地。

　　左腿伸直撑在后方，脚尖点地，伸直背部，左臂伸直撑在肩膀下方，右臂伸直指向上方。

　　4、板式

　　做这个动作的时候，将两条手臂向前伸直，做俯卧撑的样子。

　　伸直背部，双腿伸直置于后方，脚跟离地。

　　放低肩膀，前臂紧贴地板撑住身体，臀部尽量抬高，双脚可自然分开。

　　继续微微放低肩膀，抬起右脚离地，脚尖朝下。

　　5、单脚站姿前屈式

　　左腿伸直撑地，右脚离地，右腿伸直与地板平行，身体向前弯曲，背部与地板平行，双臂伸直紧贴身体，身体可微微前倾。

　　6、束脚式

　　坐姿，双腿向前伸展，弯曲双脚，使脚跟和脚掌相贴，用双手抓住两脚脚趾，尽大概地拉近会阴处，膝盖打开，尽可能贴近地面。

　　伸直脊柱，保持这个姿势，然后呼气，将两肘按压大腿，弯曲身体，头触地，慢慢地把鼻子，下巴也放在地面上。

　　正常呼吸，弯曲身体时呼气，保持姿势30-60秒，再吸气，返回坐姿，松开双腿，放松一会。

　　7、单脚站姿

　　右腿伸直撑地，左腿伸直离地，指向前方，伸直背部，双手插在腰部，挺起胸部，打开肩膀，保持身体平衡，换到另一边重复做。