减肥瑜伽 练瑜伽六招快速减肥瘦身

　　现代很多都市白领都喜欢练瑜伽。练瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助你放松心情排解压力，还可以帮助你减肥瘦身燃脂。今天，小编就和大家一起学习六个瑜伽动作，帮助你快速减肥瘦身。相信只要你坚持练习，就一点会有效果!

　　练瑜伽六招快速减肥瘦身

　　单锁腿式

　　Step1：身体躺在垫子上面，然后将两腿并在一起伸直。然后呼吸，将一条腿弯曲抱在怀中。

　　Step2：再呼气，大腿轻柔下压下腹;吸气，抬头，额头碰膝盖。保持自然呼吸。反方向再来一次。

　　鸽子式

　　Step1：左腿回蜷大腿根部， 右腿指向身体后侧， 双手在头顶交叉扣住。

　　Step2：做完上面的动作之后，将身体向右边弯曲，手臂与右脚靠拢。

　　莲花坐

　　Step1：维持正常坐姿，两腿自然伸直。

　　Step2：屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之终接触地面。

　　Step3：慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　　Step4：然后换另一侧的腿做运动，按照左腿动作轻压右腿。

　　船式

　　Step1：仰卧，背部着地，膝盖弯曲，双脚抬离地板，并放低比膝盖低，双臂伸直置于身体两侧并保持与地板平行，手掌朝向地板。

　　step2：慢慢伸直双腿并尽可能抬高，使双腿与地板呈75度角左右，手臂与地板保持平衡，头部微微向前倾。

　　骆驼式

　　Step1：跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　　Step2：吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项

　　Step3：呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　Step4：吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。

　　Step5：保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。

　　束脚式

　　Step1：坐姿，双腿向前伸展，弯曲双脚，使脚跟和脚掌相贴，用双手抓住两脚脚趾，尽大概地拉近会阴处，膝盖打开，尽可能贴近地面。

　　Step2：伸直脊柱，保持这个姿势，然后呼气，将两肘按压大腿，弯曲身体，头触地，慢慢地把鼻子，下巴也放在地面上。

　　Step3：正常呼吸，弯曲身体时呼气，保持姿势30-60秒，再吸气，返回坐姿，松开双腿，放松一会。