塑形瑜伽 五招瑜伽动作帮你美体塑形

　　越来越多的人已经爱上瑜伽。练瑜伽不仅可以帮助你减肥瘦身，而且能帮你轻松减压。瑜伽塑身的效果也是大家都公认的。今天，小编就和大家一起学习五招能够帮助你局部塑形美体的瑜伽动作，就让我们一起来学习吧。

　　第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧

　　(1) 身体自然的躺在地上，然后将手放在身体的两侧，正常的呼吸。

　　(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

　　(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　(4) 深呼吸，然后将身体还原成仰卧的姿势，重复练习这个动作。

　　替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

　　第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量

　　(1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

　　(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　(3) 注意呼吸的节奏，在呼吸的同时将左腿往上面伸直，保持这个动作几秒钟。

　　(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

　　(5) 左右腿做3次，然后放松还原。

　　(6) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

　　第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带

　　(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。

　　(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。

　　(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。

　　(4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。

　　(5) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　(6) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

　　替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

　　第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉

　　(1) 仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

　　(2) 将掌心朝上，放于大腿根处。

　　(3) 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。

　　(4) 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。

　　第五式：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力

　　(1) 站正，调整呼吸。

　　(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。

　　(3) 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。

　　(4) 呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。

　　只有很简单的五个动作，您每天花几分钟的时间，就可以帮您打造完美臀部曲线。