丰胸瑜伽 十招丰胸瑜伽塑造完美胸部

　　很多爱美的美女都对自己的胸部感到惋惜。其实完美高挺的胸部完全可以通过练习丰胸瑜伽来塑造。练瑜伽不仅可以帮助你丰胸，而且能帮你减压。今天，小编就和大家一起学习几招丰胸瑜伽的动作，帮助各位女性朋友挺出自信与魅力，一定要认真练习哦。

　　一、扩胸运动

　　身体自然的放松，然后将两手放在胸前，手掌掌心并在一起。

　　并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，重复动作约10次以上。

　　双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重复此动作10次。

　　二、挤球操

　　身体自然地坐在椅上上面，然后将两脚的脚跟踮起。

　　双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。

　　保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

　　三、跪姿挺胸运动

　　有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。

　　做这个动作的时候，身体跪在地上，然后将上半身慢慢地倾斜。

　　慢慢起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组好，也可以慢慢适当增加。

　　四、立姿挺胸运动

　　站立姿势，双手举过头顶，然后往下，再上举。强度小，效果也不错，每天好做4-5组。

　　五、聚拢胸部活动

　　双臂移到胸前，两个手掌合拢。

　　吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

　　贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

　　六、跪姿丰胸

　　双手并拢放在胸部下方(注意，要整个胸部都在手掌内哦)

　　然后中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向两边将胸部拉起，同时在腋下轻压两下。

　　七、伸展丰胸操

　　抬起左手臂，接着用右手握住手臂，从肘关节一直向下向下推至胸部。然后再换只手重复此动作。

　　八、推动丰胸操

　　把左手放在左胸的斜下方边缘，接着利用右手向上向里推动胸部。

　　注意在推动时，要用大拇指下手掌肚的侧面。然后换只手重复此动作。

　　九、挤压丰胸运动

　　利用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，让胸部放松。

　　注意在按压时，力度控制在能感觉微微酸胀即可。

　　十、侧压丰胸运动

　　低弓步,右脚小腿紧贴地面;扩胸,身体慢慢向后仰,双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。