减肥瑜伽 六招瑜伽帮你高效燃脂减肥

　　现在已经有越来越多的都市白领加入到练瑜伽的行列。只要你坚持练瑜伽，你自身的平衡性和柔韧性就会得到很好地锻炼。今天，小编要和大家一起探讨的是几招可以帮助你消除多余脂肪的燃脂瑜伽动作，就让我们一起来学习吧!

　　背部练习

　　现在很多白领阶层每天对着电脑工作，很容易形成驼背，所以可以通过练习这个动作来达到放松的功效。

　　这个动作能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的佳锻炼方式。

　　A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放去靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

　　B.恢复成一开始练习的动作之后，还需要含胸拱背放松一会儿。

　　椅后猫伸展式

　　能增加脊柱弹性，补养神经系统，改进血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　　A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽可能向下塌陷。

　　B.自然呼吸，保持几秒钟。呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。

　　C.身体要自然的呼吸，然后保持上面的动作几秒钟之后，在重复做这个动作五六次。

　　单莲花练习

　　莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　　A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之终接触地面。

　　B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　　C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　　D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

　　倚墙半犁式

　　"犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势，大家可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，可以使腿形更加优美。

　　A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

　　B.将两腿向上靠着墙面。

　　C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

　　棍子式

　　这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，可以保持腹部的平坦。

　　A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。

　　B.深吸气，将身体向两个方向尽可能伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

　　C.呼气、放松身体。重复两、三次。

　　蜥蜴式

　　这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一些迅速启动。

　　做完棍子式后，将身体俯卧。

　　A.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

　　C.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

　　有时候长期伏案会让大家的脊柱慢慢失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，大家就可以利用高背椅来放松一下。