减压瑜伽 练瑜伽帮助你排解工作压力

　　现在越来越多的人喜欢练瑜伽。练瑜伽不仅可以减肥瘦身，而且可以放松心情排解工作压力。现代都市人每天都会面临着各种生存压力。今天，小编就和大家一起学习几招简单的减压瑜伽动作!让我们一起来练习瑜伽吧!

　　腿爬式

　　①身体自然的放松，然后平躺在地上，将两条腿尽量伸直。

　　②慢慢向上伸左腿，并与地面垂直，脚尖绷直向天，双手抱住左大腿。

　　③收腹，双手沿着大腿向上移动，就像在爬梯。切记，左腿要保持与地垂直，右腿平放在地上。还原，换腿重复。

　　侧面支架式

　　①做这个歌动作的时候，面部朝下，然后用两手支撑着身体，像做俯卧撑那样。

　　②右手抬起，与地面平行，向前伸展，掌心朝内。

　　③绷直左脚尖，并抬起左脚，收臀。

　　④还原，伸出左手指向天，并与右手成同一直线。还原，换手。

　　躺卧式

　　①身体自然地躺在地上，然后将两条腿伸直，脚的脚趾头要朝上。

　　②脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。

　　③左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽可能保持肩膀和臀部紧贴地面。

　　④右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。

　　⑤维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。

　　①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。

　　②双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽大概离地。

　　③维持动作并做几次呼吸运动。还原，转去右边重复相同练习。

　　半船式

　　①平躺，将右脚踝放在左膝。

　　②双手扣住大腿，将其慢慢拉向胸部。

　　③双手放在脑后，手肘向外。

　　④保持右脚踝紧贴左膝，慢慢伸直左脚。

　　⑤左肘向左用力，带动头部望向右边，右肘碰地。

　　⑥还原，重复手部和腿部动作。