瘦腰瑜伽 练四式瑜伽动作瘦腰减肥

　　现在越来越多的人喜欢练瑜伽。练瑜伽的好处有很多。练瑜伽不仅可以帮助你消灭水桶腰，而且可以帮你缓解紧张的工作压力放松心情。今天，小编为您介绍几招专攻腰腹的瑜伽招式，让你瘦出水蛇腰。接下来就让我们一起来练习吧。

　　三角式

　　1.身体自然的站好，然后稍微将两条腿分开一点，然后吸气，将手臂向身体两侧伸展。

　　2.吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次;

　　3.吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。

　　半月式

　　1.如果想要练习半月式，就得先完成三角式。

　　2..右脚曲膝，与地面成90度角。

　　3.视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。

　　4.右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面，手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。

　　5.然后将身体稍微向前面伸展，把重心转移到右脚，左脚脚跟离地，然后做准备提起左脚的姿势。做这个动作的时候，停留一会，保持呼吸。

　　6.吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。

　　7.以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整个身体成水平状态。

　　8.后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜，把头转向上方，眼望左手。

　　9.深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒，然后倒次序返回步骤1，换另一边脚重复以上步骤。

　　鸟王式

　　1.吸气，两手举成水平， 双脚并拢。

　　2.将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。

　　3.呼气，上体前屈成90度，保持抬头。

　　4.重复2次后，吸气，抬高上身躯呼气，放下两手，放松手指关。

　　眼镜蛇式

　　1.俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢。

　　2.吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次。

　　3.吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。