减肥瑜伽 四招瑜伽球操帮你瘦身减肥

　　现在越来越多的人喜欢练瑜伽。瑜伽球就是一种很不错的瑜伽养生运动。适当的练瑜伽球，可以促进身体健康，有协调整个机体的功能。今天，小编为您介绍几招练瑜伽球的方法，接下来就让我们一起来练习吧。

　　瑜伽球有很好的健身效果，可以帮助人们提高柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。

　　四招瑜伽球操帮你瘦身减肥

　　动作一

　　1、坐在凳子上，双手撑住边缘，，双腿伸直放在瑜伽球上。以双手为支撑点，臀部离开凳子，交替地下压、抬起。

　　2、仰卧，双手置于身体两侧，双腿伸直，脚跟置于瑜伽球上。脚腕拨动瑜伽球往身体方向滚，脚掌完全置于球上，大小腿间成90°。稍停留，复位，重复数次。

　　3、脸对着地面躺下，然后让两只胳膊稍微弯曲，手臂放在瑜伽球上面，脚跟稍微的踮起，然后腹部有节奏地抬起、放下。

　　4、坐在瑜伽球上，大小腿间成90°，双手置于大腿处，呼气，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸气，上身抬起，重复多次。

　　5、直立，双手捧住瑜伽球，屈肘，慢慢举至面前，手臂伸直，球举向斜上方。手放松，回到起始姿势，重复。

　　6、两脚分立，双手捧着球，高举过头，弯腰，膝盖略弯，身体前倾，球在两脚间交替摆动。

　　动作二

　　1、身体自然地躺在地上，然后将两条腿并在一起伸直，两手握住球。

　　2、手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。

　　3、收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。

　　4、慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。

　　动作三

　　1、站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。

　　2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。

　　3、 站立，同时把球放回在头顶上方。做15次。

　　动作四

　　1、站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。

　　2、下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。做20次。