经期瑜伽 经期从四方面进行瑜伽养生

　　练习瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助都市白领排解压力改善心情，而且可以锻炼身体有益身心健康。有很多女性都喜欢在经期练瑜伽来排解压力。今天，小编就和大家探讨一下经期练瑜伽的四大注意要点吧!让我们一起来学习。

　　到底在特殊的时期能不能练瑜伽呢?

　　经期当然是可以练瑜伽的，并且练习瑜伽的种类有很多。

　　生理期是女性大量消耗的阶段，血液中会有大量的铁元素流失，同时也是抵抗力和免疫力低的时候，你会发现在这个阶段很容易怕冷，容易生病，消化不好，情绪不稳定。

　　瑜伽中的练习方式很多，涵盖的内容从瑜伽体式，瑜伽饮食，养生到情绪心理调节等。

　　在生理期，可以从下面几方面进行瑜伽养生

　　一、情绪调理

　　很多女性在经期的前后，都会感觉到自己的心情烦躁，很不舒服，动不动就想发火。

　　在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整，以瑜伽的调息，调心练习为主。

　　如选择空气流通好的地方安身打坐5--10分钟，听一些舒缓的轻音乐，选择静坐或仰卧进行意境冥想放松练习。

　　也可以念诵瑜伽音流“啊………”舒理情绪，改善胸闷乳房胀痛的现象。

　　二、饮食注意

　　在经期的时候，吃东西也得有所讲究。

　　以清淡类为主，可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能，避免辛辣、寒凉刺激类食物，尤其烟酒冷饮更要避免。

　　禁吃巧克力，饮茶，多喝温热白开水，适当喝红糖水或红糖姜水，活血调经驱寒。

　　三、环境作息

　　注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒凉，多晒太阳，宜早睡早起，保持情绪平稳。

　　四、瑜伽体式练习

　　以放松，静态舒展类为主，动作的幅度及力度都不能太大，如战士系列、神猴系列要避免。

　　头低于心脏及脚高于心脏的所有瑜伽体式，尤其是头倒立、肩倒立系列，压迫腹部，同时也让后腰受力的瑜伽动作也要避免。

　　可以练习束角式系列，瑜伽的经络行，有助于调经，促进气血的循环。

　　适合经期练习的两招瑜伽动作

　　双腿延展

　　Step1：上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。

　　Step2：双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。

　　Step3：吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。

　　温馨提示：双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

　　猫式延展

　　Step1：双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

　　Step2：吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　Step3：胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。