减肥瑜伽 练五式瑜伽快速减肥瘦身

　　每个女人都渴望自己的身材完美，可是天不随人意。对着镜子看看，自己小腹突出，身材臃肿。这该怎么办呢?练瑜伽就可以帮助你重新塑造身材。今天，小编要教给大家可以快速瘦身减肥的五招瑜伽动作，让我们一起来学习吧!

　　海豚平板式

　　做这个动作初要用下犬式作为起始的方式。

　　前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。

　　保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　弓式

　　身体自然的放松，将胃部贴在地上，然后挺胸收腹。

　　上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。

　　两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。

　　保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　蝗虫式

　　身体自然的放松，然后将肚子紧紧地贴在地面上，然后将两条腿并在一起。

　　将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气,抬起双腿,头部和上身,尽量抬高。双手扶地支撑身体。

　　舒缓的呼吸,试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。

　　借助脊椎的力量,尽可能地拉伸你的身体。

　　保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次,然后在瑜伽垫上做背部放松。

　　轮式

　　背部躺在瑜伽垫上。

　　你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。

　　弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖。

　　吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

　　侧卧抬腿

　　侧卧抬腿(要求完成重复次数—每一侧10次)侧身横卧与地面上，将上方一侧腿的脚踝以下部分置于椅子上，另一侧置于椅子下方。

　　胯部保持正直并与膝关节处在同一水平面上，动作开始后抬起椅子下方一侧腿部，并尽量用脚弓碰触椅面下方。

　　保持5秒钟后慢慢还原，需要注意还原后腿部不要碰触地面，整个练习过程中要始终置于空中，两侧全部完成后进行下一个练习。