睡前瑜伽 睡前练六式瑜伽安然入梦

　　现在越来越多的人喜欢练瑜伽。现代都市人都具有很大的工作压力，很多人都有晚上难以入睡的习惯。今天，小编就教给大家六招可以帮助你安然入梦的瑜伽动作。它们能够帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力，快速地进入梦乡!

　　睡前练六式瑜伽安然入梦

　　腰腹瑜伽

　　1. 姿势：身体自然地躺在床上，然后将手放在胸口。

　　肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复10次，完成2~4组，每组之间可以休息片刻。

　　2. 功效：这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。

　　腿部瑜伽

　　1. 姿势：身体自然的站好，然后将两只手插在腰上。

　　一腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2~4组，每组10个。

　　2. 功效：这个动作主要是收紧腿部的肌肉，同时绷紧腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱。

　　手臂瑜伽

　　1. 姿势：直立，双脚自然分开。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直状态。然后，换方向。完成2~4组，每组10个。

　　2. 功效：这个瑜伽动作，可以快速的帮助你减肥瘦身，然后进入梦乡。

　　祈祷式

　　1. 姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。

　　吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

　　2. 功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

　　静莲式

　　1. 姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。

　　2. 功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

　　脊柱后仰式

　　1. 姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。

　　吸气时脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。

　　2. 功效：柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。