瑜伽动作 七式伸展瑜伽打造纤细手臂

　　瑜伽已经成为了很多想要减肥的MM们的爱。练瑜伽不仅可以帮助都市美女减肥瘦身，而且可以缓解工作压力，可以说是一举多得。今天，小编就教给大家七式伸展瑜伽，只要你经常练习，就一定会能打造纤细手臂!让我们一起来学习吧!

　　七式伸展瑜伽打造纤细手臂

　　1、手脚侧伸展

　　A. 身体稍微朝左侧支撑，然后让左手的手心贴在地上，把左腿弯曲成九十度，右手要尽量抬高。

　　B. 右腿屈膝，右手屈肘，同时往里收。

　　每侧重复多次，左右两侧交替重复。

　　锻炼部位：手臂、大腿

　　2、坐姿单抬腿伸展

　　A.身体自然地坐下，然后将两条腿并在一起，稍微地弯曲膝盖，两手自然地放下，将右小腿抬高一点。

　　B. 保持右腿抬起，双手置于脑后，右手向前伸直，尽量触及右脚尖。放下，换边重复。左右两侧交替重复多次。

　　锻炼部位：手臂、膝关节、腿部

　　3、俯撑抬臀

　　A. 俯卧撑姿势准备(脚尖处可用瑜伽砖垫高)，腰背臀腿在一平面上。

　　B. 臀部抬起，低头，身体成金字塔式，保持姿势呼吸3次，恢复起始姿势。

　　反复的做上面的两个动作，只要坚持，就一定会有效果。

　　锻炼部位：手臂、臀部

　　4、坐姿手臂上伸展

　　A. 坐下，双腿并拢，向前伸直，双手自然垂放。

　　B. 身体略向后倾，屈肘，双手置于腰间，右手向斜上方45°伸直，眼睛望向指尖方向。左右手交替向上伸展多次。

　　锻炼部位：手臂

　　5、靠墙俯撑

　　A. 双腿并拢，面向墙壁站立，腿与墙的距离略大于手臂的长度，掌心紧贴墙壁，手臂伸直。

　　B. 吸气，屈肘，身体前倾，脚跟踮起，呼气，手臂伸直，恢复。重复多次。

　　锻炼部位：手臂

　　6、坐姿反式俯撑

　　A. 坐在凳子上，双手撑住边缘，大腿与地面平行，小腿略向前伸。

　　B. 以双手为支撑点，臀部离开凳子，交替地下压、抬起。重复多次。

　　锻炼部位：手臂

　　7、持玲摆臂

　　A. 直立，双手握哑铃，自然垂放，屈肘，前臂伸直胸前。

　　B. 放下，顺势拉住背后，尽量往上抬。

　　锻炼部位：手臂