减肥瑜伽 四组减肥瑜伽让你全身瘦

　　练瑜伽的好处有很多，练瑜伽不仅可以帮你减肥瘦身，而且可以帮你放松心情排解压力。瑜伽已经成为了很多想要减肥的MM们的爱。今天，小编就教给大家几组无需任何道具的瑜伽动作，帮助你全身减肥瘦身!让我们一起来学习吧!

　　接下来要练习的这几个动作都十分的好学，相信聪明如你，一定一学就会。

　　这是四组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操!坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。赶快去买能show出身材的靓装吧!

　　第一组瑜伽动作

　　减肥重点：腹部、臀部

　　伸展重点： 大腿外侧

　　坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

　　然后保持上面的姿势几秒钟，之后再将两条腿用力并在一起。

　　放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　第二组瑜伽动作

　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

　　拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧

　　俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

　　向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到上面动作。重复5～10次。

　　拉伸重点：颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚

　　加强版：身体自然地躺在地上，然后将脚背伸直，脚趾头要向下方勾起。

　　下压腹部，臀部放置低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

　　第三组瑜伽动作

　　减肥重点：腹部、背部

　　拉伸重点：后背、颈部

　　坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　　站姿。双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

　　第四组瑜伽动作

　　减肥重点：腰部、腹部

　　拉伸重点：胸部、背部、臀部屈肌

　　脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。