塑形瑜伽 七招瑜伽动作塑造性感臀部

　　性感的女人都有着令人艳羡的翘臀。对于很多胖MM来说，能够拥有性感的身材，是梦寐以求的事情。练瑜伽就可以完成你的梦想。今天，就让小编给大家教授几招可以帮助你拥有迷人曲线和紧致翘臀的瑜伽动作，让我们一起学习吧!

　　1、三角式

　　①身体站好，然后右脚与左脚分开一点，深呼吸，两条腿要绷直。

　　②右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。

　　③腰用力使身体向右侧弯曲，右手沿着右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼气。

　　④练习的时候注意将身体往下压，好能碰到地面。

　　2、侧角扭转结合伸展式

　　①直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。

　　②右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。

　　③弯曲右膝，使小腿垂直于地面，左脚绷直。

　　④将右手缓缓地向下压，好能碰到地面，左臂要像外面尽量拉伸。

　　⑤维持动作呼吸5-10次，换边重复。

　　3、上双角式

　　①双脚打开，约3倍肩宽。

　　②身体前屈，头顶在地上，双手撑地，五指打开。

　　③将重心慢慢移至头部，将脚板轻轻抬离地面。维持动作呼吸3-5次。

　　④注意如果头部够不着地面，可在地上垫一本书。

　　4、鞋匠式

　　①盘腿平坐在地上，脚板合十。

　　②双手抓住脚踝，放松全身。

　　5、鸽王式变体1

　　①盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。

　　②双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。

　　③右脚弯曲，放在身前。维持动作并呼吸5次。

　　④还原到动作①，换边重复5次。

　　6、鸽王式变体2

　　①盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。

　　②双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。

　　③右脚弯曲，放在身前。

　　④弯曲双臂，身体向前压，直至额头碰到地面。维持动作呼吸3-5次。

　　7、婴儿式

　　①膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与髋同宽。

　　②身体向前靠在大腿上，前额碰地。双臂向前伸出，手心贴地。

　　③闭眼，维持动作呼吸5-10次。