清晨瑜伽 清晨练六招瑜伽精力充沛

　　每天都感觉睡不醒么?每天早上起来都是一件很困难的事情。而清晨练瑜伽，可以改善这一现状。瑜伽已经成为了现代白领的宠儿。只需要短短几分钟，就能够帮助都市特“困”生们摆脱睡意，激发活力。就让我们一起学习六招清晨瑜伽动作吧!

　　手臂伸展式

　　身体自然地站好，然后将两脚分开一点距离，深呼吸。

　　双手向上至头顶上方合十，同时拾头向上看指尖，屏气，呼气放下手臂，头收回，重复1 0次以上。

　　呼吸保持顺畅均匀，吸气、屏气、呼气的时间相同，动作和呼吸保持一致。

　　功效：这个动作可以快速地帮你从睡梦中清醒过来。

　　这样的呼吸方法也称作充电式呼吸法，吸气后屏气，可以带来大量的氧，摆脱昏沉的状态，也可以在需要提神的时候练习。

　　树式

　　站立，左脚提起踩在右大腿内侧，用右脚平衡全身，双手合十，吸气，双臂举过头顶伸直。

　　感觉整个人像大树一样的挺拔向上，思想也积极;乐观向上;视线固定住，坚定的目光帮助你平衡，就像看着目标，坚定着信念。均匀呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。

　　做完上面的动作之后，将手打开，放下抬起的右脚，在换另一边重复的练习。

　　功效：树式增强腿部力量，改善人体态的稳定与平衡，也锻炼集中注意力的能力。

　　三角伸展式

　　两腿宽阔地分开，左脚尖转向外侧，吸气，双臂向两侧平伸，呼气，身体向左侧弯。左手扶住脚踝或是小腿，扭转面部向上看右手，两手臂成一条直线。保持几次均匀呼吸，吸气，收回身体。换另一侧做同样的练习。

　　功效：三角式将身体向两侧伸展，增加身体的柔软，灵活性。帮助消除腰围区：多余赘肉，使面色红润。

　　下犬式

　　手掌脚掌贴地，双臂和背部成一直线，头部放松地处于两臂之间，整个身体成一个三角形，如果脚跟不能落地，就让脚跟上下蹦弹，来帮助伸展腿腱。

　　正常呼吸，可以保持1分钟之久。体会到掌心紧紧地压向地面，伸展的力量从掌心开始，顺着手臂到肩胛骨、胸腔、腹腔、脊背到尾椎，从坐骨到脚跟。

　　功效：帮助消除疲倦，提升精力。是一个全身都能伸展到的动作。

　　坐姿脊柱扭转

　　双腿盘坐，左手扶住右膝，吸气，腰背;向上舒展，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向;右转，右手在背后撑地。

　　保持姿势几秒钟，吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。配好呼吸，放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。

　　功效：此动作可以让内脏得到按摩，刺激脊柱神经。

　　呼吸练习

　　双腿盘坐，双肩放松，手置于膝盖上，把精神集中在呼吸上。深深地吸气，缓缓地呼气，将身体内的浊气全部吐出。

　　保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，保持全身放松。

　　功效：帮助清除呼吸通道杂质，让大脑平静，提升对身;体的专注力。