养生瑜伽 8式瑜伽动作帮你活力一整天

　　瑜伽已经成为了现代白领的宠儿。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以改善心情、排解压力，可以说是一举多得。今天，小编就要和大家分享八式可以让你精力充沛一整天的瑜伽动作，让我们一起学习吧。

　　8式瑜伽帮你活力一整天

　　动作1：拱桥

　　身体自然地躺在垫子上面，然后将两条腿稍微弯曲一点。

　　脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。

　　收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。

　　动作2：婴儿式

　　做这个动作的时候，首先得双腿合在一起跪在垫子上，然后深呼吸。

　　呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸。

　　呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。

　　动作3：鸽子式

　　坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。高坐，吸气，呼气的同时上半身俯身向下，双手往前延伸，直到左臀有到适当的拉伸感。

　　胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺直，保持这个姿势5到10个呼吸。

　　然后把两只手臂往上举，回到刚开始练习的位置，在换另一条腿，重复地做这个动作。

　　动作4：三角式

　　双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板。

　　保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。

　　动作5：倒挂式

　　站立，双脚距离和肩膀同宽，吸气，呼气的同时往前倾，直到手指碰触地面，膝盖可适当弯曲。

　　吸气，呼气的同时，环保两只手臂，双脚直立，保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿势。

　　动作5：树式

　　动作要领：左脚站立，弯曲右腿膝盖，将右脚脚掌贴近左腿大腿内侧，然后，双手合十，保持正常呼吸3次，双手慢慢向上伸过头部上方，保持这一平衡姿势呼吸6-8次。

　　再吐气，双手回到胸前，然后放松腿部恢复山立式。换边重复。

　　动作6：牛脸式

　　动作要领：单脚跪立，做深呼吸。双膝弯曲，右脚下、两腿交叉，使左脚踩在右大腿外侧。左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，停留数秒，做深呼吸。

　　刚开始做的时候，也可以用毛巾连接双手。还原，调息，换边做。做的过程中，注意力集中在手臂肌肉上。

　　动作7：弓式

　　从俯卧姿势前额着地开始，弯曲双膝，让脚贴向臂部，让双手抓住两脚脚踝，吸气时，上半身尽可能地向上伸展，但保持大腿在地面的姿势，呼吸尽量长的时间。

　　吐气，身体慢慢回到地面，恢复俯卧姿势让身体放松。

　　为了加强对腹部和胸部的按摩，练习者能力够的时候，保持姿势时，可以前后和左右摇动身体。这个姿势可重复2-3次。

　　动作8：扭转式

　　从跪立姿势开始，身体坐向腿部左边，右脚放在左边膝盖的旁边，左手肘放在右膝盖上，左手放在右边胸部上方，右手放在臀部后侧。

　　吸气，伸直脊背，吐气，身体向后扭转，保持姿势正常呼吸6-8次。

　　很简单的几个体式，收藏起来，每天晨起后拿出来练习10分钟，活力一整天!