瘦臀瑜伽 八招瑜伽帮你练就完美身材

　　现在很多人对于瑜伽并不陌生。每天练瑜伽可以达到养生保健的目的。很多人明明四肢纤细，可是屁股却大得不堪入目，无论是穿什么都不好看。今天，小编就要和大家一起来练习八招可以瘦臀部的瑜伽，帮你塑造完美身材。

　　八招瑜伽帮你练就完美身材

　　动作一：体下屈

　　身体自然的躺在垫子上，然后将手放在身体的两边。

　　双腿抬起，大腿与地面及小腿与大腿成90度角。

　　运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

　　动作二：伏身肘撑

　　将身体正面朝下，然后将两只手弯曲地放在胸口。

　　用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

　　动作三：仰卧抬腿

　　仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吸气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。

　　再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚，左右交替连续做15-20次。

　　动作四：跪立弯腰

　　跪在地上，然后将两只手打开，手掌贴在地面上。

　　两膝尽量并拢，身体向后弯，双手向后，双手在脚尖方向停留5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。

　　动作五：前抬腿

　　双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。

　　吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起。

　　眼睛注视天花板，柑橘臀部肌肉收紧，腰部向下。反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。

　　动作六：侧压腿

　　身体先站直，尽量保持直线，双手保持身体两侧，蹲下。左脚摆正，右脚向外张开。

　　慢慢的将右腿尽量向侧压低，好能在低点稍停五秒，再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。

　　动作七：叉腿

　　挺胸收腹，双手自然垂下，右腿向正前方大跨步迈出，向下压，与舞蹈叉腿动作一致。

　　感觉大腿内侧被拉伸，然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

　　动作八：劈腿

　　右腿向前伸直，放松然后回复正常呼吸，双手支撑身体，呼气，慢慢向前滑动右腿，同时左腿向后伸直，在做这个练习时要以自己感觉舒适为前提。

　　松开双手，释放身体力量，双手放在胸前做祈祷状，这个姿势不要保持得太久。

　　结束这个动作时，首先双手撑地，支持身体的力量。吸气，收回右腿，弯曲左腿形成跪立姿势，放松然后左腿放前重复练习。