瑜伽常识 三个瑜伽入门练习小问答

　　春天，很多人都喜欢练瑜伽。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以修身养性。但是有些不了解瑜伽的人，对如何练瑜伽有一定的困惑。今天，小编就说说这练瑜伽入门的三个小问题解答，以及练习瑜伽的注意事项。就让我们一起了解一下吧!

　　三个瑜伽入门练习小问答

　　Q：在泡桑拿的时候，可以练瑜伽吗?

　　A：是。瑜伽和桑拿都被普遍认为有塑身的作用，如果把瑜珈和桑拿结合，效果更加完美，这就是高温热能瑜伽。

　　高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温———42℃左右，目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准，从而能够调节身体的内外机能，这是普通瑜伽所欠缺的。

　　并且，很多高温瑜伽的动作，都是基本固定的26个动作。

　　同于普通瑜伽的随意组合动作。由于对训练者有特别的要求，高温瑜珈要求体质特别虚弱或有低血压的人应当在练习时注意休息。

　　Q：一个人在家可以练瑜伽吗?

　　A：当然。首先，选择一个薄厚合适的垫子，能支撑自己的脊柱，太软或太硬都不好。

　　着装呢，好是穿着宽松的衣服，赤脚，还要注意除去手表、腰带或其他饰物。其次，练习瑜珈时应当空腹，在饭后三、四小时之后做练习好。

　　在刚练完瑜伽的三四十分钟之内，千万不可以吃东西。

　　后，做动作的时候千万不要勉强自己，初学者的肌肉或韧带往往在经过几个星期的常规练习之后，弹性和柔韧性才会提高。

　　当然，找一些静心的音乐来配合练习也是不容忽略的一个环节。

　　Q：我怀孕了，还可以照常练瑜伽吗?

　　A：否。具体情况具体分析。一般来说，经期和怀孕两个月之后的女人不适合进行瑜珈练习。

　　但是，如果在怀孕两个月之内的话，孕妇可以适当练习瑜珈，一方面增进胎儿体质，另一方面可以调整胎位;另外，孕妇在分娩两个月之后，才可以开始瑜伽练习，不能太早开始。

　　练习瑜伽的十大注意事项

　　1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。

　　2、练习前需尽量解完大、小便。

　　3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　　4、不要在烈日下做瑜伽。

　　5、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　6.、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

　　7.、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

　　8、争取每天都在同一个时间练习。

　　9、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

　　10、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。