排毒瑜伽 四招瑜伽帮你排毒消除便秘

　　现代人很多都有便秘的困扰。缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因,尤其是春天便秘更是便秘高发期。那么如何治疗便秘呢，练习瑜伽就是一个不错的方式。今天，小编就教大家一套排毒养颜瑜伽动作，帮助你改善便秘。

　　生活的饮食习惯不规律，或者长期坐在办公室的人都会遇到便秘的困扰。

　　排出毒素与胃气体

　　通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体,促进蠕动,有助消除宿便。

　　1、仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放在地上。

　　2、然后，深呼吸收紧腹部，右腿稍微的弯曲一点，两只手指交叉着抱住膝盖，然后将膝盖压向胸口。

　　3、右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿重复相同动作。

　　释放腹部紧张

　　腹部放松运动,梳理肠胃。

　　1、跪在地上,脚板勾起,脚尖点地,两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺直,上身与大腿垂直于地面。

　　2、深呼吸，用力收紧腹部，再将屁股、大腿和腰向后面弯曲。

　　3、时双手放开,右手向后按住右脚跟,左手向右上方伸展,头部向右转,看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

　　刺激腹部

　　刺激腹部,促进肠子蠕动,放松骨盆周围。

　　1、坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸,腰背挺直。

　　2、保持腿部姿势,上身向前弯曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。

　　瘦腹瑜伽

　　刺激腹部，排出积聚在胃肠的毒素

　　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)

　　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。