瘦腿瑜伽 练瑜伽帮你拥有修长美腿

　　练瑜伽是一项不错的运动方式。练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以修身养性。不少人都会想起那一双修长的美腿，如果你想拥有修长美腿，那么就得感觉行动起来。接下来就和小编一起学习瘦腿瑜伽动作吧!让你瘦出美腿。

　　1、仰卧脚蹬腿式

　　身体自然地躺在地上，然后两条腿稍微地分开一点点。

　　膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

　　慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

　　2、俯卧撑式

　　躺在地上，两条腿要靠在一起，腿不可以离开地面。

　　双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

　　3、仰卧扭转

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧。

　　头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

　　4、坐姿单盘腿

　　身体自然地放松坐在地上，然后将两条腿稍微弯曲一点。

　　脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾。

　　左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

　　5、仰卧单抬腿

　　仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。

　　6、坐姿体前屈

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。

　　7、勇士式

　　站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直。

　　同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　8、站姿单抬腿

　　站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。