瑜伽常识 练瑜伽应注意的四大问题

　　随着夏天的脚部越来越近，很多MM都开始担心，自己的身材还没做好拿出来秀的准备，这该怎么办!其实，只要你坚持练瑜伽，你就不会再为你的身材而烦恼。但是在练习瑜伽的过程中，也需要注意一些问题。接下来小编就告诉大家练瑜伽应该注意的问题吧!

　　练习瑜伽时应该注意的问题

　　1、遵守时间也不要浪费时间

　　如果你是报了瑜伽馆或者健身房练瑜伽的话，应该做到提前十分钟到。

　　来了之后坐在垫子上不要去和周围的朋友说个没完，利用上课前的几分钟好好的调整一下自己。

　　因为一般在课程上调息的时间是有限的，从我的经验来讲一般人很难完全的进入状态。

　　如果你在练习的时候迟到了，你自己的心就会无法平静，所以好的选择就是提早几分钟到。

　　2、尽早告知教练你的身体状况

　　因为我们平时上的可能都是大课，除非你是瑜伽私教课堂，瑜伽教练不是神，不可能知道每一个人的身体状况，所以你一定要将你自己的身体状况第一时间告诉你的瑜伽老师。

　　如果你的瑜伽老师拥有绝对的专业知识的话，我想他一定会在第一时间照顾到你的身体状况并为你亲自指导一些可能对你出现问题的瑜伽体式。

　　3、时刻关注自己

　　有些瑜伽练习者总是不能够很好的去关注自己，稍微有点动静他就会将注意力挪到那个地方，甚至有的人还会和一起来的好朋友去说话问他当下的感受，在这种情况下如果你正做着动作我不得不说你不受伤谁受伤。

　　在练习瑜伽动作的过程之中，应该关注自己的身体情况，不可以勉强。

　　如果你自己都不能关注到你的身体变化，那么就是再好的教练也帮不上你。

　　4、注意呼吸的运用

　　瑜伽中呼吸是为重要的部分，所以时刻保持匀速的呼吸，对你大有益处，此外切记在瑜伽动作的练习中吸气的时候保持身体不动，吐气的时候你在向前弯或是向后仰，切记。

　　简单轻松的瑜伽基础动作

　　双腿叠坐式

　　身体自然的做好，然后将两条腿叠在一起，左面膝盖，慢慢的抬高。

　　双臂伸直撑在身体两侧，肩膀打开，眼睛目视前方。

　　扭转式

　　身体自然的坐好，然后将右腿稍微弯曲一点，将腿抬起靠近臀部。

　　左脚跨过右大腿置于外侧，身体扭向左侧，右臂弯曲，前臂伸直指向上方，左臂撑在左后方，头部扭向后方。

　　跪姿单抬腿式

　　坐姿，右腿弯曲，小腿紧贴大腿，伸直背部，左腿伸直抬离地板，双臂伸直，双手握住左脚脚掌，眼睛看向斜上方。

　　狮子式

　　跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，双臂伸直，手掌置于膝盖上，手指尽量张开。

　　脊柱要伸直，然后伸出舌头，将眼睛瞪大，做出很夸张的面部表情。

　　静坐式

　　坐姿，双腿弯曲，双脚靠近，膝盖尽量压低，伸直背部，双臂自然置于膝盖上，放松肩膀。

　　莲花坐姿

　　莲花坐姿，右腿弯曲，脚跟靠近左侧臀部，左腿置于右腿上方，左脚置于外侧，伸直背部，双臂置于后方，右臂从上方绕到背后，左臂从下方绕到背后，双手手指互勾。