瘦身瑜伽 练瑜伽动作帮助你一瘦再瘦

　　现代人都希望自己是一个美丽的瘦子。现在天气越来越热，你的身材准备好要拿出来秀一秀了吗?练瑜伽不仅可以让你的身体得到放松，并且可以释放压力快速减肥瘦身。今天，小编就和大家一起练习三招瑜伽姿势，帮助你快速的减肥瘦身。就让我们一起来学习吧!

　　一、直线姿势

　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　动作

　　1.身体自然的坐好，然后将两条腿往前伸直，手掌要向前，尽量把身体拉直。

　　2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

　　特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

　　二、弓形姿势

　　针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

　　动作

　　1.坐在地上，身体自然地向前伸，然后右腿稍微弯曲一点，挺胸收腹，尽量让右脚脚踝靠近左腿根。

　　2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

　　特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

　　三、L型姿势

　　针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

　　动作

　　1.躺在地上，然后手臂要向上伸，两腿也尽量地往上伸。

　　2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

　　3.通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

　　特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

　　春天就在眼前，夏天还会远吗?赶快加入心越瑜伽会所，让自己不再成为“路人甲”!