减压瑜伽 练六式瑜伽动作轻松减压

　　瑜伽已经成为了很多都市白领很喜欢的运动方式之一。练习瑜伽不仅可以让你的身体得到放松，并且可以释放压力，达到锻炼身体的效果。今天，小编要介绍几招可以帮助大家减压放松的瑜伽动作。相信这几招动作对很多办公室MM尤其适用哦!

　　鳄鱼式

　　1、身体自然地躺在地上，然后将两腿合起，背部要挺直，手自然地放在身体两侧。

　　2、右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。

　　3、吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

　　擎天式

　　1、身体自然的站好，然后，深呼吸，脚尖踮起，并且将手臂向上举，超过头顶。

　　2、呼气，收紧臀部，脊柱缓慢向体后延展。

　　3、眼睛看斜上方45°角，保持呼吸2-3次。

　　4、调节身体激素的平衡。舒展脊柱，缓解压力，舒缓心情。

　　树式

　　1、做这个动作的时候，身体要自然的站好，放松肩膀，手自然地放在身体两侧。

　　2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

　　3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

　　英雄式

　　英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。

　　1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

　　3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

　　三角式

　　1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧

　　2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

　　3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　船式

　　1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。

　　2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。

　　3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。