瘦腿瑜伽 五招瘦腿瑜伽帮你重塑身材

　　现在瑜伽运动是越来越流行。练瑜伽不仅可以快速减肥瘦身，而且可以帮助你释放压力，排解生活的苦闷。可以说是一举多得。今天，小编就要教给大家几个可以瘦腿的瑜伽动作，相信你多加练习，就一定可以变成长腿MM哦!

　　一、瘦腿瑜伽之下狗式变式

　　step1：身体自然地跪在地上，然后两条腿并在一起，膝盖稍微弯曲一点，但是要将臀部往上翘。

　　step2：胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。

　　二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿

　　step1：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方。

　　step2：将右边的手放在膝盖上，然后将左边的手放在右脚上，背部要挺直，肩膀自然地放松向后面打开，头稍微地低一点。

　　step3：双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

　　三、瘦腿瑜伽之勇士式

　　Step1：俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。

　　Step2：身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

　　Step3：身体的重心放低，然后把脚放到地上，背要抬高。

　　Step4：双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。

　　Step5：放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。

　　Step6：站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。

　　四、瘦腿瑜伽之半脚尖式

　　Step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

　　Step2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

　　Step3：吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松。

　　Step4：再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

　　五、瘦腿瑜伽之单腿运动

　　Step1：仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。

　　Step2：将抬起的腿往上牵引抬起

　　Step3：足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

　　Step4：剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。