瑜伽常识 练瑜伽需要了解的九大事项

　　现代人工作压力大，现在很多人都喜欢练瑜伽。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以养生，而且可以减肥丰胸瘦臀。今天，小编要和大家说说初学者练瑜伽要注意什么，练习瑜伽如何正确的放松减肥!就让我们一起来了解一下吧!

　　1. 什么是瑜伽?

　　瑜伽这个词语意味着身体要自然的放松。

　　身体和呼吸与心灵紧密地联系在一起。通过控制呼吸和保持身体在一个稳定的体位下，瑜伽创造了一种和谐。

　　瑜伽练习主要由五个关键的因素组成：正确的呼吸，正确的练习，正确的放松，正确的饮食以及积极的思考与冥想。

　　练习瑜伽就是为了更好地放松身体上面的肌肉。

　　练瑜伽能够强壮内脏器官，改进身体关节和韧带的柔韧性。

　　2.咨询医生

　　年轻人和老年人都可以进行瑜伽的体位练习。任何人都可以练习瑜伽，如果你有疾病或任何疑问，那么在你开始进行瑜伽锻炼前，请咨询医生。

　　3. 正确的练习：瑜伽体位

　　正确练习的目的是为了改善柔韧性和力量性。每一个体位的练习都是缓慢而流畅的。

　　练瑜伽的时候，要避免太过激烈的运动，这样很容易导致疲劳。

　　4. 正确的呼吸

　　大多数人只是使用了他们呼吸能力的一小部分。正确的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，开启能量和活力。

　　呼吸练习更多地集中在呼气上，来纯净肺部的浊气，排除体内的毒素。

　　5. 正确的放松

　　保持身体健康的关键是通过放松来释放紧张。每次瑜伽练习的开始和结束都要做放松，在一些体位之间也要做放松。这样能够允许已释放的能量可以自由地流动。

　　6. 正确的饮食

　　对于一个练习瑜伽的人来说，推荐简单而有益健康的素食，它们是由自然的食物组成非常容易被消化。

　　这样的饮食可以保持身体的活力和健康，使心灵平静，让躁动的思想得到自由释放。尽可能避免那些加工的或罐装的食物。

　　7. 积极的思考与冥想

　　冥想是一种意识觉悟的状态。在练习冥想的时候，你必须首先学会如何平静心灵和向内心深处关注你的心灵能量。

　　冥想可以帮助减轻压力，补充能量。如果能够每天练习冥想，你将发现它将使你更加清晰而积极地进行思考，并使你自身得到平静。

　　8.瑜伽教师的重要性

　　不管你是单独练习还是集体练习，在一个有资质的瑜伽老师的辅助指导下进行练习是好的。

　　瑜伽老师将会演示如何放松你的身体，缓慢柔和地进入和退出瑜伽的体位，重要的是，当你保持一个平衡的时候，告诉你如何正确地呼吸。

　　他(她)将确保你在体位的练习中，肢体不会紧张，帮助你伸展拉直身体。

　　9.你所需要的

　　你不需要特别的装备来练习瑜伽。虽然你可以买专门的瑜伽垫来练习瑜伽，你同样可以在地毯上铺块毛巾来练习。

　　在室内练习，你需要一处没有家具的开阔空间。室温应该保持舒适并且在练习当中避免被打扰。