减肥瑜伽 8式瑜伽减肥动作舒展身体

　　现在很多人都喜欢练瑜伽，练瑜伽不仅可以养生，而且可以提高女性的体态美，可以有效的减肥丰胸瘦身。很多年轻的都市白领都已经加入到练习瑜伽的行列。今天，小编要和大家分享的是八式减肥瑜伽，只要勤加练习，就可以练出完美身材!

　　8式瑜伽减肥动作舒展身体

　　减肥瑜伽姿势一、蛇式

　　身体自然地躺在地上，然后将两手放在肩膀上，自然地呼吸。

　　有头部带动上体向上抬到大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

　　减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式

　　俯卧准备，双手向后伸，握拳。

　　身体自然地呼吸，然后将抬起腿，身体要调整好重心。

　　自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

　　减肥瑜伽姿势三、扭转式

　　坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到大限度，保持15秒钟，向下还原。

　　减肥瑜伽姿势四、开腿式

　　将两腿自然的分开到大限度，直立整条脊柱，双手撑地。

　　身体自然地呼吸，然后将上身向前倾一点。

　　让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

　　减肥瑜伽姿势五、肩倒立式

　　俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

　　减肥瑜伽姿势六、鸟王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧。

　　左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前。

　　伸长呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。

　　减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式

　　吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

　　减肥瑜伽姿势八、仰卧式完全放松

　　仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。