减肥瑜伽 练五招减肥瑜伽秀出自我

　　现代人的生活压力都很大。很多都市白领因为长时间对着电脑工作，从而导致身体处于亚健康状态。甚至因为很多白领长时间不运动，导致身材严重走样，成为了虎背熊腰的妹子。今天，小编就教爱美的你几招可以瘦身减肥的瑜伽动作，然你秀出自我。

　　1、跪姿前屈反臂式

　　跪在地上，两条腿并在一起，把屁股跪在脚上。

　　伸直背部，双臂伸直，手掌置于膝盖上方，眼睛目视前方。

　　伸直双臂置于后方，双手紧握，挺起胸部，打开肩膀。

　　两条手臂稍微地向上面抬一点，然后尽量把下巴也稍微抬起一点。

　　放低头部，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂翻转置于背后并指向上方，额头置于地板上。

　　2、树摆式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，伸直背部，双臂伸直，双手微远离腿部，手掌朝前。

　　伸直双臂并举过头顶，双手做出手枪姿势，挺起胸部，双臂向上提拉。

　　身体向右面旋转，这样你的左边身体就得到了很好的拉伸，然后重复地做几次这个动作。

　　3、前屈式

　　站姿，双脚分开比臀宽，伸直身体，双臂伸直置于身体两侧，并与地板平行，挺起胸部，上身微微向前倾。

　　身体向前弯曲，背部与地板平行，双臂伸直微高于臀部，头部可微微仰起。

　　4、简易树式伸展

　　站立，随吸气 弯曲右膝;呼气，右脚掌抵住左大腿根部。

　　吸气，一侧手臂向上高举过头顶，转动头部轻贴手臂。

　　另侧手掌轻抚旁侧椅子，脊背向上，收紧臀部。

　　保持2~3次呼吸，可将眼睛闭起。

　　加强腿部力量，加强身心的专注，以及平衡能力。提升能量之气。

　　5、加强擎天式

　　站立，双脚并拢，吸气，足后跟向上抬起，双臂向上高举过头顶。

　　呼气，收紧臀部，脊柱缓慢向体后延展。

　　眼睛看斜上方45°角，保持呼吸2-3次。

　　调节身体激素的平衡。舒展脊柱，缓解压力，舒缓心情。