养生瑜伽 七天瑜伽成就活力“超人”

　　现在瑜伽已经成为了一种时尚的代名词。练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以排解压力，是很多都市女人运动的首选。今天，小编就分享一套七日瑜伽减肥法。只要你坚持练七日，就会有很好的疗效。就让我们一起来学习吧!

　　七天瑜伽成就活力“超人”

　　第一日

　　第一日的练习，主要是学习瑜伽的呼吸方法，自然地呼吸，营造放松的心情。

　　找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可，但一定要让全身放松)，轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸。

　　吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了。

　　然后，注意力集中，抛开尘世间所有的杂念和想法，想象一些美好的事物。

　　持续时间在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清爽多了。

　　第二日

　　颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动。

　　然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次。

　　后，把身体里面的疲惫，难过，等等都一扫而空。这样，你就会自我感觉到精神好。

　　第三四日

　　Double瘦身训练。平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲。

　　保持15秒的时间，一天两次，两天四遍后，看看自己，有没有身轻如燕的感觉。

　　第五日

　　找回睡梦的香甜。没想到呼吸也能治失眠吧，在睡觉前，双腿交叉坐在床上，脊柱挺直。

　　然后拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松。

　　待心中感觉洁净一片时，再躺下用右侧身体入眠(记住，是用右侧的身体)。只要坚持，相信你一定能甩掉失眠的苦恼。

　　第六日

　　让你成为信心十足的人。平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前，将双臂伸展过头，保持与肩同宽，顺着指尖伸展双臂，肘部挺直。

　　顺着足尖再伸展双腿，保持10秒后，调回正常呼吸状态，这样的动作可以刺激体内循环和呼吸，也能你的提高自信，试试看你就知道了。

　　第七日

　　猎手般的注意力。平躺在床上，双手搁前并且掌心相对。伸手过头后，屈右脚直抵左腿内侧，保持10秒。

　　运动过程中不要有强迫身体的感觉，这样可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。

　　短短的七日尝试能让你对瑜珈有个粗浅的体会，如果感觉好，千万要坚持下去，希望瑜珈让你的生活涣然一新，你由此会成为一个活力超人哦。