瘦臀瑜伽 练瘦臀瑜伽助你身材苗条

　　练习什么运动可以让你的身材保持苗条。有些人觉得身材好就是前凸后翘，但是如果你的臀部过于肥胖，也只会是适得其反的功效。今天，小编要教给大家的是几招经典的瘦臀瑜伽动作，让爱美的你身材变得匀称。就让我们一起学习吧!

　　瘦臀部的瑜伽动作：美腿式

　　做这个动作的时候，先把左腿完全一点，然后，将右腿在垫子上伸直。

　　双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

　　瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式

　　身体自然的站立，然后两条腿稍微地展开一点点。

　　双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。

　　瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式

　　跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

　　手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。

　　这个动作对于瘦屁股上面的赘肉有着很好的效果。但是要注意经常反复地练习。

　　瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式

　　进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。

　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

　　瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式

　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

　　吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　瘦臀部的瑜伽动作：弯腰式

　　两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至大限度，头部自然向后倾。

　　这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。

　　瘦臀部的瑜伽动作：弓步式

　　右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。

　　瘦臀部的瑜伽动作：伸展式

　　身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

　　瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式

　　坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。

　　仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，慢慢进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。