减肥瑜伽 五式瑜伽让你瘦出妖娆身段

　　很多MM都希望成为一个身材性感的小“腰”精。可是对着镜子，总会觉得自己的身材不够纤细苗条。如果你想要塑造完美身材，就开始练瑜伽吧!今天，小编要教给大家的是几招可以快速减肥瘦身的瑜伽。坚持练习，你一定会成为颠倒众生的美人。

　　减肥瑜伽第一式：猫伸展式

　　1、跪在地上，然后让大腿和小腿形成一个夹角。

　　2、上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　3、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

　　4、做这个动作的时候，要让上半身尽量的放松，尽量多呼吸一点新鲜空气，然后闭气几秒钟。

　　5、呼气，低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

　　减肥瑜伽第二式：冰山式

　　1、上身保持挺直，盘腿坐下。

　　2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心朝上，从侧边上抬，直达头顶。

　　3、然后深呼吸，上半身向右方选装。然后注意呼吸的节奏，在回到原先的动作。

　　4、呼气2秒钟，掌心朝下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　提醒：这个瑜伽能够放松背部，同时能够达到瘦腰的效果，但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

　　减肥瑜伽第三式：大回转式

　　1、挺身直立，将两脚打开，比肩稍宽，然后两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。

　　2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心朝上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。

　　3、保持姿势10秒钟，复原，再弯腰，如此重复3次，然后换另一侧。

　　减肥瑜伽第四式：野兔式

　　1、跪坐后，小腿与大腿成90度角，上身保持挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，让手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

　　2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

　　3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

　　减肥瑜伽第五式：曲线扭转式

　　1、站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合。

　　2、右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重复相同动作。

　　提醒：能够塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。