塑形瑜伽 四式瑜伽帮你练出淑女气质

　　现在练习瑜伽的人越来越多。练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥塑形，而且可以锻炼你优雅的气质。现在很多都市白领大的兴趣爱好就是练习瑜伽动作。今天，小编就教大家几招可以减肥塑形的瑜伽动作，让你成就气质美人!

　　拜月式瑜伽

　　身体自然的站好，然后将右脚超右边跨一步。两只脚之间的距离好控制在八十公分左右。

　　右脚尖转向右侧，同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。

　　双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。

　　在做这个动作的时候，后腿一定要保持伸直，然后把右腿的膝盖尽量能弯多少是多少。练习几次之后，在换另一条跳运动。

　　此动作有效去除大腿的脂肪，上臂内侧以及下颌的脂肪。

　　简易三角式

　　立直身体双脚并拢，让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧)。

　　然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可。

　　两腿恢复自然站立，然后右脚向右边转动，然后身体也跟着转动过去。

　　双腿不要弯曲，将右指尖触及右脚脚心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。

　　有效的锻炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。

　　腹部V形

　　坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持直立，之后双腿屈膝弯曲并拢，双手经双脚脚踝外侧握住脚踝。

　　呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧，上身不要弯曲，用臀部支撑身体。

　　让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。

　　此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。

　　舞蹈式瑜伽

　　直立身体后抬起右脚，用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。

　　左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向下弯曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。

　　保持身体的平衡，目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。

　　锻炼身体的平衡能力，即瑜伽的轴心力量，拉伸大腿，腰部韧带，美化形体。