清晨瑜伽 晨醒练减肥瑜伽让你心情好

　　早晨是一天美好的时光。俗话说，一年之计在于春，一天之计在于晨。在清晨练习几招瑜伽动作，不仅可以减肥瘦身燃脂，还可以放松心情，让你一整天精力充沛。今天，就让小编教你几招清晨瑜伽的动作，让你一边亲近自然，一边快乐做瑜伽。

　　晨醒减肥瑜伽让你心情好

　　猫式瑜伽

　　1.就像这式瑜伽的名称一样，一开始先爬下，然后，四肢分开。

　　2. 用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近;

　　3. 呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸;

　　4. 然后，把上面几个动作重复几次，注意呼吸的节奏。

　　L 字形盆骨提拉瑜伽

　　1. 躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角;

　　2. 两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度大时停止;

　　3. 慢慢放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时效果好。

　　扭转船式

　　1.躺在地上，然后腿稍微弯一点，两只手在胸前合起来。

　　2.吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。

　　3.呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。

　　4.呼气还原。相反一侧做同样动作。

　　V字式

　　1.坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。

　　2.吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。保持3次呼吸。

　　3.呼气时慢慢将双腿向上伸展，到大限度，保持3次呼吸。呼气还原。

　　蛇伸展式

　　1.俯卧，双手背后，十指交叉。

　　2.吸气，手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。