适合男人瑜伽 男人练习瑜伽的三个基本功

　　许多人都觉得瑜伽是女人的专利，其实男女老少都可以练习瑜伽。虽然男性的肌肉并不如女性那样柔软。但是只有经常锻炼，男人还是可以练瑜伽。只要男人坚持练习一段时间之后，就会觉得轻松很多。接下来，小编就分享三个男人一开始练瑜伽的基础吧!

　　男人练习健身瑜伽的三个基本功

　　一、束角式

　　男性朋友通过练这个瑜伽动作，可以让你的情绪得到平和，身体的柔韧性也增加。

　　1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

　　3.做这个动作的时候，要注意呼吸，然后在自己靠着腰部的力气，慢慢地起来。

　　二、背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

　　1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

　　2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

　　3.上面那个动作做到位的时候，你的脊柱就能够得到充分的伸展，然后你在慢慢地抬起腿，直到把大腿靠近胸部的时候，才停止。

　　4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

　　三、牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　1.坐下，两腿向前伸直。

　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6.放松，复原。左右换边再做一次。