瘦腿瑜伽 练八式瑜伽还你窈窕身材

　　想要变美的女孩，只要你每天坚持练半个小时瑜伽，就可以快速减肥瘦身哦!练习瑜伽的好处有很多，不仅可以快速减肥燃脂，而且可以排毒美容养颜。今天，小编想给那些腿部线条不是那么完美的女孩介绍8个瘦腿的瑜伽动作。就让我们一起来学习吧!

　　练八式瘦腿瑜伽还你窈窕身材

　　后弯式瑜伽

　　身体放松，自然地站直，然后两条腿分开一点，腿一定要保持在直立的情况下。

　　双臂自然垂下，伸直背部，眼睛目视前方，抬起胸部。

　　抬起双臂举过头顶并与肩同宽，背部向后靠，直至双臂与地板平行为止。

　　前屈式瑜伽

　　这个瑜伽的一开始动作，和上面的一样，都是要放松站立腿部伸直。

　　上身向下弯曲，使额头尽量靠近腿部。

　　双臂翻转至背后，双手紧握，伸直双臂，背部微微拱起，臀部抬起。

　　勇士式瑜伽

　　站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖呈90度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直双臂并举过头顶与肩同宽，双手手掌相对，伸直背部。

　　下狗式瑜伽

　　做这个动作的时候，腿要分开一点，然后下压双腿，好能将腿放到身体的后面。

　　双臂伸直置于身前，双手完全着地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。

　　莲花坐瑜伽

　　坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。

　　战士一式瑜伽

　　双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。

　　双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

　　骆驼式瑜伽

　　跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。

　　鸟王式瑜伽

　　自然站立，把身体重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿。

　　身体慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。